Une journée dans mon assiette

Voici un article sur « une journée dans mon assiette » afin de vous donner des idées de repas fait maison, facile, efficace, rapide mais surtout sain et équilibré !!!

Le petit déjeuner :

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60g de muesli protéines (soja, dattes, fruits rouges)
100 ml de lait d’avoine
40g d’amandes
1 banane

= 600 calories avec 30g de lipides, 50g de glucides et 24g de protéines.

Le déjeuner :

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150g de pois chiche
70g de poivrons
30g de radis
40g de champignons
60g de jambon
10g d’huile d’olive
40g de féta
+ un fruit de la passion

=580 calories avec 27g de lipides, 40g de glucides et 33g de protéines.

Recette salade végétarienne

Goûter :

Cela dépend de l’activité effectuée pendant la journée et des repas précédents, afin d’équilibrer le tout. Par exemple, si je n’ai pas mangé de fruit à midi, je prends un fruit à 4h, ou parfois un yaourt ou des fruits secs et oléagineux. Quelquefois je ne prends rien, et une autre fois une part de gâteau maison. Tout dépend de vos envies et de vos objectifs.

Il est cependant conseillé d’éviter les prises isolées de sucre rapide. Si toutefois vous en prenez, complétez les avec un produit riche en fibres et en sucre lent afin d’équilibrer la collation. Attention de ne pas faire une collation plus importante que vos repas ;)….

Le dîner :

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60g de carottes
60g de quiche maison sans pâte
30g de salade
40g de pain aux céréales
15g de fromage de brebis
10g d’huile
1 compote

= 400 calories avec 120g de glucides, 22g de lipides et 16g de protéines. 

Cet article est à titre informatif afin de vous donner des idées et un aperçu de l’équilibre alimentaire. Il n’est en aucun cas fait pour vous inciter à reproduire les quantités.
Chacun a des besoins différents, un métabolisme différent et un objectif différent.
Avant de vous engager dans un rééquilibrage alimentaire, je vous conseille de consulter un diététicien.
Pour tout rendez vous, veuillez me contacter par mail : emmie.schussler@hotmail.fr

Rendez vous la semaine prochaine pour un nouvel article.

Un commentaire Ajouter un commentaire

  1. mathias schüßler dit :

    toller vorschlag. sieht sehr lecke raus!

    J’aime

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